食べ物に気を使って毛根を強くする！
「ワカメを食べると髪が生える。」なんてウワサ話がされるくらいですから、食生活が髪の毛の成長に関係することはすでにご存じかと思います。（ワカメを食べると髪が生えるかという話は、当サイトの記事を読んでみてください。）
私達の体は、食事によって取り入れた栄養を材料・活動エネルギーとして各器官を生成・機能させています。髪の毛も決して例外ではありませんから、何を食べたか・食べていないかによって髪の毛の成長にも大きく影響します。
食事は人間の本能的習慣であり、その習慣を変えることは最初は窮屈かもしれませんが、しばらくすると意外に早く体に馴染み始めます。食生活の改善が図れれば自然と頭皮環境は正常化し、強い毛根を作ることが可能です。
ここでは寿命が長い髪の毛が生える「強い毛根」を作るために、食生活からの育毛についてチェックしていきましょう。
大原則は「栄養バランスのよい食事」を摂ること
「○○は髪の毛に良い！」なんて内容を情報番組で放送すると、その商品がスーパーで品切れになったりしますよね。しばらくはその食材を使った料理を食べ続ける方もいるようです。しかし、食生活からハゲを治そうと考えるのであれば「栄養バランスを考えた食事を摂る」というのが、成功の大原則になります。
（根拠のあるなしは別として、）髪の毛が生えるといわれる食べ物を積極的に摂ろうとする意識は大切です。しかし、だからといってその食材だけ食べていると、本来摂取できていた栄養素が不足してしまい、髪の毛の成長に悪影響を及ぼす可能性があります。毛根活動は体のあらゆる器官が健康に機能してこそ、強い毛根を作ることが可能です。その場凌ぎではない継続的な育毛対策を行うためにも、「栄養のバランスはとれているか」ということをチェックしながら食事を摂るようにしましょう。
「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」は育毛必需栄養素！
前項で書いたように様々な栄養をバランス良く摂取することが大前提ですが、その中でも特に髪の毛の成長に大きく影響するのが、「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」の三つの栄養素です。
「タンパク質」は髪の毛の基本材料。
髪の毛の基本組成成分は「タンパク質」です。そのため、基本材料となるタンパク質を十分量摂取することが、強い毛根・毛髪を作るための必須条件となります。
タンパク質は「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2つに分けることができます。どちらのタンパク質であっても毛髪を生成することは可能なのですが、オススメは「植物性タンパク質」です。
「動物性タンパク質」は、肉類・魚類・卵などに含まれるのですが、必要量以上を摂取すると内臓脂肪になりやすいのです。脂肪体質は血管を圧迫して血行不良を招いたり血液の質を悪化させたりと、毛根への栄養・酸素供給に悪影響を及ぼします。
一方の「植物性タンパク質」は、動物性タンパク質と比べて脂肪になりにくいので、効率的かつ安全に髪の毛の組成成分を摂取することができます。植物性タンパク質は、豆腐や納豆といった大豆製品に豊富に含まれていますので、これらの食材を意識的に摂取することが髪の毛にとってはプラスです。
「ビタミン」が頭皮・毛根状態を正常化する。
ビタミンにもA類・B類・C類など数種類ありますが、基本的な働きとしては頭皮・毛根状態をコントロールし、ヘアサイクルを正常化させる作用があります。そのビタミンの中でも、特に髪の毛の成長に強く関係するのが次のビタミン類です。
ビタミンB2・ビタミンB6
ビタミンのB2・B6は毛根内の毛母細胞の働きを活性化します。新陳代謝を上げて毛母細胞分裂を促進することにより、強く健康な髪の毛を作り出すのです。
さらに皮脂の分泌量も適正化するので、皮脂の分泌過多による毛穴詰まりや過少による頭皮乾燥などの心配がなくなります。
ビタミンB2は、卵・大豆・乳製品・レバー・青魚、
ビタミンB6は、肉類・サケ、マグロなどの魚類・ナッツ類、
などに含まれています。
ビタミンE
ビタミンEには血行促進効果があります。血管を広げる作用があるため、頭皮毛細血管の血液循環を促進し、発毛に必要な栄養・酸素を毛根まで十分に送り届けることができるのです。
一般的にビタミンEはビタミンCと相性がよく、一緒に摂取することで吸収効率が上がると言われます。
ビタミンEは、魚介類・ごま・マーガリン・植物油
などに含まれています。
「亜鉛」が毛髪合成を促進する。
亜鉛には、毛根内でタンパク質が毛髪を合成するのを助ける働きがあります。亜鉛はミネラルの一種なのですが、含まれている食材の種類が少なく、また配合量も少量であるため、不足しがちな栄養素です。そのため毎日の食事の中で意識的に摂取を心がけることが大切です。
亜鉛は、レバー・牡蠣・アーモンド・うなぎ・チーズ
などに含まれています。
亜鉛は意識的に摂取を心がけた方がよいですが、タンパク質・ビタミンに関して言えば、毎日の食事を規則正しくバランス良くとっていれば、摂取不足になるということはあまりありません。食事に少し気を使うだけでも頭皮環境を整えることができ、強い毛根を保つ事が可能ですので、是非毎日のご自分の食生活をチェックしてみてください。
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